専業主婦だったころや、就活をしている時、
社会とのつながりが極端に減って孤立感を感じたり、
稼ぎがない自分に引け目を感じたりしておりました。
そんな自分に対して、このままでいいのか？
という不信感まで湧いてきて（自己不信）、
不安と焦燥感を募らせていったことを覚えております。
そんな自分を、今だから客観視できるのですが、
その渦中にいると、
負の感情が視野狭窄を引き起こしてしまい、
自分の本心が観えなくなったり、
考えがまとまらなくなったりしてしまうのです。
そんなときの視野狭窄から抜け出す方法法をまとめてみました。
①自己認知
②自己受容
③負の感情の手放し
④自己効力感を得る
⑤行動に起こす
です。
①自己認知
まずは、今の自分の感情に目を向けてみましょう。
・収入がなくて不安だな～。
・この状況なんとかしなきゃって焦ってるな～。
・孤立感、感じてるな～。
・なんか社会に貢献していない感じ抱いてるな～。
・稼げてない自分に無力感、感じてるな～。
など、自分の今の気持ちに気付いてあげましょう。
②自己受容
認知した感情を、ジャッジをしないで受け容れましょう。
湧いてくる感情に良い悪いはないのでジャッジをしないことがポイントです。
そして、別な感情を選択することもできるのに、
実はその感情を選んでいるのは自分なのだということも受け容れましょう。
（時と場合によっては受け容れずらいこともあるかもしれませんが、
そんな時は、受け容れられない自分を受け容れましょう。）
③負の感情の手放し
イメージの中で負の感情を手で掴んでみましょう。
少しの間、その感情の重みを感じ手放します。
ここでの重要ポイントは、手放す前に、
「自分が握っている感情を手放しますか？」と自問し、
「はい」という答えを自分で選択したことを自覚することです。
私独自のやり方ですが、具体的なやり方を以下に記載します。
目を閉じ、イメージの中で高い高いビルの上にいる自分を想像します。
ビルの下には、プラチナシルバーに輝いた泉がはるか遠くに見えます。
手に持った負の感情（不安、焦燥感、罪悪感、劣等感、自己嫌悪感など）は、
文鎮のようにずっしり重いです。
その重みを十秒～数十秒感じます。
手放すことに「OK」を出したら、負の感情を掴んだ手をパッと放します。
気持ちが良いくらいものすごいスピードで泉に向かって落ちていきます。
「さようなら」と手を振りながら、文鎮が落ちていくのを見送ります。
文鎮が泉に落ちたことによって跳ね上がって来たプラチナシルバーの水しぶきが、
ビルの高い所にいる自分に跳ね返ってくるのを想像します。
その水しぶきはきらっきらで純度が高く、
それを思いっきり浴びたり吸い込んだりする自分を想像し、深呼吸をして目を開けます。
一度ですっきりしなければ、何度か繰り返します。
以上は私が、これまで得た知識、情報、経験の中から探り出した、自分がしっくりくる方法です。
ご自身がしっくりくるやり方を試しながら探すのも良いと想います。
ここまでが、土台創りのワークです。
土台が整うことによって、④⑤がより効果効率的に機能していきます。
明日の投稿は④⑤の具体的方法をお伝えします。
前提として、もし今、心身に強い疲労を感じていたら、
できるだけ多く自分のためだけの時間を創って、
休んだり、好きな事をする許可を自分に出してあげてください。
疲労を感じているかどうか？自覚がない場合もあるので、
自分の心身に意識を向けてみてください。
今日も最後までお読みいただきありがとうございます。
MindLabo代表 山本智香子
